Fra sofa til 5 km
Fra SOFA til 5 km på 16 uger
Nyt hold starter 16. August 2023
Formålet med Fra SOFA til 5 km gruppen er at finde løbeglæden gennem et socialt, sjovt og seriøst træning. Vi starter helt fra bunden med at løbe og gå, så alle kan være med og komme i gang uden skader.
Det er en god ide at du kan gå 2 - 3 km flere gange om ugen inden opstart. Så får du det bedste udgangspunkt som løber.
Det er aldrig for sent at komme i gang, og tage ansvar for sin egen sundhed.
Målgruppe: Gruppen er for alle som gerne vil lære at løbe 5 km.
Træning: Vi er et hold, som følger et 16 ugers program, hvor vi starter helt fra bunden med at løbe og gå. I løbet af programmet bliver det mere løb og mindre gang. Til slut kan du løbe 5 km.
Vi træner sammen hver onsdag. Der ud over skal du selv træne 2 gange i ugen, og gå 5 km 1 gang om ugen. Du kan evt. aftale at mødes med andre fra holdet.
Træning foregår fra Skive Stadion, og ud i de naturskønne omgivelser her omkring i skoven og ved fjorden. eller i byen i de mørke perioder. Underlaget vil hovedsagelig, være en kombination af asfalt, grus og skovstier.
Træningsprincipper: Der vil før løbe/gå turen være fokus på opvarmning og styrketræning, så hele kroppen bliver trænet. På turen vil der altid være en fortrop, som leder træningen og ruten, og en bagtrop som sørger for, at hele gruppen kommer sikkert hjem. Under løbet vil der flere gange være opsamling, så alle er med fra start til mål, og for at gøre løbet så socialt som muligt.
Princippet er, at alle samler op, så de der ligger bagerst kommer forrest i gruppen og omvendt. Det er forskel på deltagerne baggrund, så der er nogen der løber hurtigere, og nogen løber mindre hurtigt, - alle skal kunne være med.
Efter løbet er der fælles udstrækning og erfaringsudveksling på stadion.
Med venlig løbehilsen
Trænere på "Sofa til 5 km"
Herover holdet januar 2017
Klik på billedet for zoom up
