motion

Løbehold

4 – 7 kilometer-gruppen løber i samlet gruppe med en gennemsnitshastighed på 6.30 – 7.00 minutter pr. kilometer. Undervejs deles gruppen, så nogle løber 4 kilometer, og andre løber minimum 7 kilometer. Et oplagt hold for nyløbere eller andre, som ikke løber så hurtigt eller så langt.

7 kilometer-gruppen løber 7 kilometer med en gennemsnitsfart på cirka 6.00 minutter pr. kilometer. Her løbes i et jævnt tempo uden stop, men stadig med fokus på det sociale. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere. 

10 kilometer slow-gruppen løber 10 kilometer med en gennemsnitsfart på cirka 6.00 minutter pr. kilometer. Her løbes i et jævnt tempo uden stop, men stadig med fokus på det sociale. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere.

10 kilometer fast-gruppen løber 10 kilometer med en gennemsnitsfart på 5:15 – 5:30 minutter pr. kilometer. I denne gruppe er der fokus på fart, udfordringer og mål. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere. 

Fra SOFA til 5 kilometer på 16 uger
Et begynderhold for alle, som har lyst til at lære at løbe 5 kilometer. Vi følger et 16-ugers program og formidler løbeglæde til nybegyndere gennem social, sjov og seriøs træning. Dette hold tilbydes normalt én gang årligt. Hold øje med hjemmesiden og Facebooksiden for Skive AM Motion.

Lørdagstræning
Træningen om lørdagen er i mindre faste rammer. De fleste mødes på stadion klokken 13 og finder sammen i grupper alt efter løbehumør. Om lørdagen kan man også være heldig at finde nogen, der vil med på en lidt længere tur, end der er tid til i hverdagene.

Lørdagstræningen slutter som regel af med kaffe eller en øl/vand i cafeteriet.

Gode træningsråd

Øg ikke distancen med mere end 10 procent om ugen for at undgå skader på led og brusk.  Kondition og muskelstyrke forbedres hurtigt, mens brusk og led styrkes langsommere.

Løb mindst to gange om ugen – gerne tre. På den måde bygger du ovenpå fremskridtet fra din sidste løbetur.

Løb ikke to dage i træk – kroppen har brug for restitution 

Lyt til kroppen. Har du et ømt sted som akillessene, knæ, hofte mm. er det tilrådeligt at halvere din træningsmængde i op til to måneder. Hvis du har problemer med akillessene eller menisk, skal du være forsigtig med din genoptræning.

Løb varieret – ikke altid den samme tur eller det samme tempo. Variation ændrer belastningen. Skift mellem korte, lidt hurtigere ture og lange, langsomme ture. Tænk også på variation i underlaget: asfalt, grus, jord.

Husk at nyde træningen 😊

Ny i klubben

Du kan altid møde op på et af de faste træningstidspunkter og henvende dig til den træner, der står for opvarmningen, så hjælper træneren dig ind på det rette hold. Du må gerne prøve at løbe med et par gange, inden du skal melde dig ind og betale kontingent.